Comment améliorer sa productivité et son bien-être au travail grâce à la pleine conscience et à la méditation ?
Bonjour !
Dans cet article, nous allons nous intéresser au vertus de la méditation et de la pleine conscience au travail, pour gérer le stress et améliorer ses prises de décisions.
Nous verrons que cette démarche consensuelle connaît tout de même des contre-indications.
Et je partagerai avec vous une sélection de livres sur la marche méditative qui est une pratique que j’affectionne particulièrement.
Pour réaliser cette publication, j’ai interviewé un expert un peu singulier qui – à l’heure ou j’écris ces lignes – commence à faire pas mal parler de lui, ou plus précisément d’elle. Je vous en parle à la fin de l’article.
C’est pas l’idée de travailler plus longtemps que j’aime pas, c’est l’idée de travailler tout court ! Ça empiète sur mon temps libre.
Le travail, c’est stressant, c’est épuisant et c’est souvent même frustrant…
Pression constante de respecter les délais, relations pas toujours apaisées avec les collègues et les clients, tâches multiples à accomplir… On se sent vite submergé et dépassé. Enfin, vous, je ne sais pas, mais on est assez nombreux à ressentir ça.
Mais grâce à la pleine conscience et à la méditation, on peut mieux gérer le stress, resté concentré et éviter les mauvaises décisions.
Comment faire concrètement ? C’est ce que nous allons (re)découvrir ensemble à travers quelques techniques simples et précises.
Et pour les rares sceptiques (qui se seraient perdus sur ce site), quelques témoignages et citations viendront étayer ce modeste « papier ».
La pleine conscience : qu’est-ce que c’est ?
La pleine conscience, c’est un état de conscience dans lequel vous êtes pleinement présent et conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous.
Cela signifie que vous êtes attentif à vos pensées, à vos émotions, aux sensations physiques et à votre environnement. Vous observez sans juger ni réagir à quoi que ce soit.
En vous concentrant activement sur le moment présent, la pratique de la pleine conscience peut vous aider à vous libérer des pensées négatives et atténuer le stress et l’anxiété.
Les avantages de la pleine conscience : être concentré et éviter les décisions regrettables
En revenant régulièrement à la pleine conscience, vous améliorez donc votre capacité à :
• gérer le stress,
• rester concentré sur une tâches et
• prendre des décisions plus sereines et efficaces.
La pleine conscience, ça se passe ici et maintenant. C’est donc au moment où vous en avez besoin que vous découvrez en vous cette capacité à réduire le niveau de stress, et à améliorer votre concentration et votre mémoire à court terme.
En étant plus en lien avec vous-même, isolé du bruit cognitif, vous améliorez également votre créativité et votre capacité à résoudre les problèmes.
En voyant les choses sous un angle différent et en étant calme et concentré, vous prenez des décisions plus réfléchies et plus éclairées.
La méditation : qu’est-ce que c’est ?
La méditation est une pratique de relaxation qui peut vous aider à calmer votre esprit et ainsi, là aussi, à réduire le stress.
La méditation consiste à s’asseoir confortablement, à fermer les yeux, à respirer profondément et à se concentrer sur un objet ou une pensée. Vous pouvez par exemple poser votre main sur votre ventre et vous concentrez sur votre respiration.
Les avantages de la méditation : être calme et mieux reposé
En méditant régulièrement, vous réduisez durablement votre niveau de stress, améliorant votre qualité de sommeil et votre capacité à entretenir un état de calme et de sérénité.
Ainsi, là encore, en temporisant et en revenant au moment présent, vous calmez l’agitation mentale et améliorez votre capacité à prendre des décisions éclairées, mieux concentré sur l’objectif à atteindre.
Quelques techniques de pleine conscience et de méditation pour améliorer la productivité et le bien-être au travail
Il existe de nombreuses techniques de pleine conscience et de méditation que vous pouvez utiliser pour améliorer votre productivité et votre bien-être au travail.
En voici quelques-unes accessibles à tous et qui font leurs preuves :
• La méditation de la respiration : asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement.
Pour vous aider à vous concentrer, placer une main sur votre ventre et observez la respiration.
D’abord la main qui se lève avec le ventre qui gonfle à l’inspiration, puis qui descend à l’expiration. Ensuite portez votre attention sur l’air frais qui entre par vos narines, puis qui ressort chaud par votre gorges. Vous pouvez enfin observer votre corps – épaules, poitrines – qui s’animent avec le souffle.
• La méditation du corps : assis confortablement, les yeux fermés, concentrez-vous sur votre corps. Prenez conscience de vos sensations physiques, de la tension dans vos muscles et de la douleur éventuelle.
Vous pouvez scanner votre corps depuis la plante des pieds jusqu’au sommet du crâne, relâchant les muscles à chaque prise de conscience. Vous pouvez aussi vous focaliser sur le contact du vêtement et imaginer le contour de l’empreinte, la texture de l’étoffe… Vous pouvez enfin vous concentrer sur votre visage, détendre votre mâchoire, relâcher les les paupière, ou encore observer les micro-mouvements de votre langue.
• La méditation de la marche : marchez lentement, en vous concentrant sur chaque pas que vous faites et sur les sensations que vous ressentez dans votre corps.
Cette marche méditative qu’on appelle parfois marche chan est une méditation en mouvement proche du tai chi où vous observez les déplacements de d’appuis et les transferts de poids, concentré sur votre corps en l’instant présent, attentif et combatif contre la tendance naturelle à de nouveau vouloir faire vite et se précipiter vers toutes ces tâches en attente qu’ordonne la charge mentale.
• La méditation du mantra : répétez un mot ou une phrase qui vous inspire pendant quelques minutes, en vous concentrant sur le son et le sens des mots.
Selon les traditions, de nombreux mantras existent – profanes ou sacrés.
Vous pouvez par exemple prendre le mantra d’Emile Coué : « chaque jour et à tous points de vue, je vais de mieux en mieux » ; ou simplement vous encourager en répétant face à l’inquiétude : « ça va déjà mieux« . Pour ma part, pour me reconcentrer sur la création de valeur à partir de toutes choses, je me relie au Sûtra du Lotus et entretiens mon intention en répétant son nom : « nam myoho renge kyo ».
Les scientifiques, ils en disent quoi ?
De sources anglo-saxonnes (je vous dis plus bas pourquoi), voici ce qu’en disent les publications scientifiques :
« La pratique de la pleine conscience peut aider à gérer le stress et réduire le niveau d’anxiété, améliorer la régulation émotionnelle et favoriser une plus grande résilience face aux défis professionnels. » – Journal of Occupational Health Psychology
« La méditation aide à améliorer la qualité de vie au travail, augmentant la satisfaction ressentie et réduisant l’épuisement professionnel. » – Journal of Management
« La pleine conscience peut favoriser la créativité en aidant à libérer l’esprit des pensées limitantes et des schémas de pensée habituels. » – Frontiers in Human Neuroscience
Bref, qu’attendons-nous pour incorporer des pratiques de pleine conscience et de méditation dans la routine quotidienne au travail ?
Mais cette tendance qui semble faire l’unanimité est-elle vraiment universelle ? Ou dans certains cas, ces pratiques seraient-elles contre-indiquées ?
Contre-indications de la méditation et de la pleine conscience au travail
En creusant un peu la question, on apprend que la méditation et la pleine conscience ne sont toutefois pas tant adaptées à tous qu’on pourrait le croire, en particulier aux personnes ayant des troubles mentaux préexistants ou une fragilité psychologique.
Ainsi, on déconseillera de se lancer tête baissée dans ce genre de pratiques sans un accompagnement préalable aux personnes souffrant de :
• Dépression en phase aiguë,
• Troubles de l’attention,
• Attaques de panique récurrentes,
• Trouble bipolaire non stabilisé,
• Troubles psychotiques (hallucinations, délires),
• Etats dissociatifs ou psychologiques aigus (abus physiques, émotionnels ou sexuels).
(Source : www.psycho50.com/meditation/efficacite-de-la-meditation-par-la-pleine-conscience)
En cas de fragilités psychologiques, si la personne manque de repères fondateurs, elle ne sait plus à quoi se raccrocher « intérieurement » et la méditation peut se solder finalement une expérience vécue comme une forte absence de sens.
Dans certains cas, la méditation peut amplifier des troubles mentaux déjà présent : décompensations, délires, passages à l’acte.
Alors, si inoffensive que puisse sembler la pratique, on se renseigne et on ne suit pas le premier gourou venu…
(Source : www.institut-reiki.com/dangers-de-la-meditation-contre-indications)
Le coin lecture : marcher en pleine conscience
Mais si vous avez le bon profil, que vous ne souffrez pas de troubles contre-indiqués, et que vous savez marcher, alors voici une sélection de livres sur une pratique que j’affectionne particulièrement : la marche en pleine conscience.
• La marche consciente : exercices et chemins de méditation + CD et QR codes
Marcher et méditer dans la nature pour se ressourcer : exercices de méditation guidée par Céline Touati, naturopathe spécialisée en hygiène de vie, bien-être et nutrition, chroniqueuse sur Radio médecines douces et auteur chez First et Jouvence. Ce livre est accompagné d’un CD de 25 minutes et de QR codes pour faciliter la pratique de la méditation en pleine nature.
» En savoir plus sur amazon.fr
• Marche et méditation
Et s’il suffisait de se mettre en marche ? Cet ouvrage invite à voir dans la marche, au-delà de la destination, l’essentiel : le cheminement.
• Marcher en pleine conscience
Bien plus qu’un ensemble d’exercices routiniers, « Marcher en pleine conscience » explore, à travers une série de méditations succinctes, comment la marche nous offre l’occasion d’approfondir notre conscience à la fois physique et spirituelle, attentifs au moment présent.
» En savoir plus sur éditions bonneton.com
Voilà qui clôt ce modeste article largement inspiré d’une source que je vais vous présenter tout de suite.
Pourquoi des références anglo-saxonnes ?
Alors, en effet, je n’ai pas interviewé Matthieu Ricard ni Alexandre Jollien. Cet article est plus précisément le fruit d’une expérience.
En premier lieu, je voudrais vous poser la question suivante. Bien qu’il ne soit pas révolutionnaire, trouvez-vous cet article – a minima – pertinent ?
Enfin, car on ne va pas entretenir inutilement le suspens plus longtemps, je dois avouer quelque choses, cet article a été écrit à « deux mains » avec l’assistance de l’IA.
Pour en découvrir l’histoire et retrouver les éléments recueillis en amont, vous pouvez lire : Intelligence ou bêtise artificielle ?
Je vous y raconte comment est né cet article et quel en était l’objectif réel.
Donc, oui, cet article est le fruit d’un dialogue avec le ChatSonic, une interface d’intelligence artificielle exploitant le désormais célèbre ChatGPT.
Mon interlocutrice était souvent répétitive et ne m’a pas soufflé de révélations majeures, mais elle répond aux questions.
Je n’ai plus eu qu’à couper dans les redites et assaisonner l’ensemble de marques personnelles et de compléments d’infos.
Ce qui m’a semblé toutefois intéressant, c’est comment l’extraction d’une trame prête à l’emploi permet finalement, par associations d’idées et élaborations personnelles, à produire un contenu auquel je n’aurais probablement pas pensé initialement.
Je ne vous dis pas quelle part est à ChatSonic et quelle part est à moi.
Les esprits affûtés auront probablement distingués les contenus froids des interventions humaines.
Mais donc, si la comparaison – le jeu des 7 différences – vous intéresse, il vous suffit de consulter la source dans l’article cité juste un peu au-dessus.
Sur ce, je vous souhaite une bonne marche méditative vers la sérénité et la créativité !